Thi tốt nghiệp và đại học là 2 kì thi sẽ đánh dấu bước ngoặt khá lớn trong cuộc đời của mỗi học sinh cuối. Chính vì điều đó đã tạo nên một áp lực khá lớn đối với bất kì các sĩ tử nào. Dù có thế nào thì cơ thể khỏe mạnh sẽ là yếu tố quyết định tất cả. Nếu như thay vì ăn một bữa cơm hoàn chỉnh và tử tế là các bữa ăn vội vàng, sơ sài, dùng các chất kích thích như cà phê, nước chè.. để bạn thức khuya ôn tập là một điều đáng kiêng kị. Nó không những làm cho cơ thể mệt mỏi, tâm trí bị căng thẳng , không minh mẫn… vì vậy sau đây sẽ là một số loại thức ăn sẽ đem lại nhiều hiệu quả trong mùa ôn thi sắp tới.
1. Những món ăn giàu chất dinh dưỡng
Trứng
Trong trứng sẽ có rất nhiều protein đặc biệt là trứng vịt lộn. tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều, mỗi ngày nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, không nên ăn vào buổi tối.
Cá
Cá sẽ là nguồn cung cấp đạm và các axit béo (hay còn gọi là omega) có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Một tuần nên ăn ba bữa cá, ưu tiên các loại cá thu, cá bấ, cá trích… Ngoài ra bạn có thể ăn thêm canh cua, ngao, hoặc hến là nguồn cug cấp đạm và chất khoáng dồi dào.
 |
| Ảnh minh họa (Nguồn Internet) |
Các loại hạt
Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen… Đây là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho các sĩ tử đồng thời cũng là món ăn để các bạn bồi dưỡng thêm vào bữa ăn phụ.
Rau củ có màu sáng đậm
Rau củ là nguồn thực phẩm giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp bảo vệ não bộ khỏi những gốc tự do, vốn là kẻ thù của não bộ. Do đó đây là loại thực phẩm cần thiết các mẹ nên cho con ăn hàng ngày.
Khi mua, nên chọn những rau củ có màu sáng đậm như các màu xanh, đỏ, cam bởi đó là những loại rau củ có nhiều dưỡng chất nhất. Bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, giá đỗ, khoai lang, cà rốt…là những loại rau củ các mẹ nên cho các sĩ tử ăn thường xuyên.
2. Một số loại hoa quả cho sĩ tử
Nên ưu tiên các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt. Ít nhất cũng ăn một quả chuối và một quả táo hoặc một cốc nước cam, quýt mỗi ngày để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Xoài
Đây là loại quả khá ngon, dễ ăn và rất phù hợp cho những ai đang ôn thi. Xoài đem đến nhiều tác dụng bất ngờ trong việc giúp cải thiện trí nhớ. Vì trong xoài chín có chứa axit glutamine rất tốt cho việc hoạt động của các tế bào não, chiến đấu với căn bệnh giảm trí nhớ rất hay gặp ở nhiều bạn học sinh vào các mùa thi căng thẳng.
Cam
trong cam có rất nhiều vitamin A, B1 và nhiều chất tốt cho trí não. Cam có thể gọt vỏ ăn trực tiếp hoặc vắt nước uống đều tốt cả, đặc biệt là trong những ngày thời tiết nắng nóng. Đồng thời việc ăn cam cũng có tác dụng giúp tinh thần sảng khoái, giảm sự căng thẳng mệt mỏi cho các sĩ tử vất vả với việc ôn luyện
Chuối
Ít người biết chuối là một loại quả rất tốt cho não bộ vì trong chuối có nhiều chất serotonin, đây là chất có tác dụng mang tín hiệu hóa học đến não, rất tốt cho hoạt động của hệ thần kinh. Ngoài ra trong loại quả này còn có các loại vitamin như C, E…kích thích hệ thần kinh mang lại sự thoải mái, niềm vui. Một ngày nên ăn 2, 3 quả chuối sẽ giúp tư duy nhanh hơn, bớt căng thẳng mệt mỏi.
Mỹ Trinh
0 nhận xét | Viết lời bình